12 nawyków przedtreningowych, których należy unikać (każdy je miał)

Ćwiczenia aktywujące mięśnie
Ćwiczenia izolujące lub aktywujące taśmę przed treningiem mogą być niepotrzebne, a nawet kontrproduktywne. Ćwiczenia złożone, takie jak przysiady czy martwy ciąg, angażują szeroką gamę mięśni. Zmęczenie małych grup mięśni ćwiczeniami izolowanymi stwarza ryzyko, że staną się one ograniczeniem podczas wykonywania ćwiczeń złożonych. Odpowiedni dobór ćwiczeń i prawidłowa technika często wystarczą, aby skutecznie aktywować wszystkie niezbędne mięśnie.

Rozciąganie statyczne
Tradycyjne statyczne rozciąganie przed treningiem może negatywnie wpłynąć na Twoje wyniki. Ten rodzaj rozciągania, który polega na utrzymywaniu pozycji przez pewien czas, może tymczasowo zmniejszyć siłę mięśni i produkcję mocy. Zamiast tego wybierz rozciąganie dynamiczne, które obejmuje pełen zakres ruchu, przygotowujący ciało do ćwiczeń.