12 nawyków przedtreningowych, których należy unikać (każdy je miał)

Pomiń rozgrzewkę
Unikaj całkowitego pomijania rozgrzewki, ponieważ może to wpłynąć na Twoje wyniki i zwiększyć ryzyko kontuzji. Dobra rozgrzewka przygotowuje stawy, zwiększa elastyczność mięśni i przygotowuje układ nerwowy na wymagania treningu. Wyobraź sobie swoje ciało jako silnik samochodu: pracuje lepiej, gdy jest ciepło.

Ćwiczenia brzucha przed treningiem siłowym
Wykonywanie ćwiczeń na brzuch z dużą liczbą powtórzeń przed treningiem siłowym jest zbędne i może przynieść efekt odwrotny do zamierzonego. Wiele złożonych ćwiczeń angażuje mięśnie brzucha, co pozwala zachować stabilność. Wykonując wcześniej oddzielny trening mięśni brzucha, powodujesz zmęczenie kluczowej grupy mięśni niezbędnej do optymalnej wydajności. Jeśli chcesz ćwiczyć mięśnie brzucha, włącz te ćwiczenia do swojego treningu siłowego.

Przed ćwiczeniami złożonymi wykonuj ćwiczenia izolowane
Unikaj wykonywania ćwiczeń izolowanych na mniejsze mięśnie przed ćwiczeniami złożonymi. Ćwiczenia złożone angażują wiele grup mięśni jednocześnie. Jeśli wyczerpałeś już małe mięśnie podczas ćwiczeń izolowanych, mogą one stać się słabymi ogniwami w ćwiczeniach złożonych,