„12 przedtreningowych błędów, które mogą sabotować Twój wysiłek (i jak ich unikać)”

7. **Nie ignoruj bólu** – odpuść trening, jeśli czujesz wyraźne sygnały ostrzegawcze od ciała.
8. **Unikaj zbyt intensywnej rozgrzewki** – nie wypal energii przed główną częścią treningu.
9. **Nie zakładaj nowego sprzętu bez wcześniejszego przetestowania** – nowe buty czy ubrania mogą powodować dyskomfort.
10. **Nie idź na trening bez planu** – chaotyczne ćwiczenia często kończą się słabymi efektami.
11. **Unikaj porównań z innymi** – skup się na swoim postępie.
12. **Nie rezygnuj z regeneracji** – jeśli czujesz zmęczenie, lepiej zmniejszyć intensywność lub postawić na odpoczynek.

—

## **Wskazówki dotyczące serwowania i przechowywania:**
– **Serwowanie:** Twoja przedtreningowa rutyna powinna być lekka i stać się rytuałem – około 30–60 minut przed wysiłkiem.
– **Przechowywanie:** Dbaj o nawyki codziennie, by weszły w krew i nie wymagały specjalnego przypominania przed każdym treningiem.