„12 przedtreningowych błędów, które mogą sabotować Twój wysiłek (i jak ich unikać)”

—

## **Warianty:**
– Dla osób trenujących rano: stawiaj na szybkie śniadanie, jak banan z masłem orzechowym.
– Dla wieczornych sportowców: lekka kolacja 1,5–2 godziny przed treningiem.
– W przypadku treningu siłowego: dołóż porcję białka.
– Przy cardio: skup się na lekkiej węglowodanowej przekąsce.

—

## **FAQ:**

**1. Czy mogę ćwiczyć na czczo?**
Tak, ale wymaga to wcześniejszego przygotowania organizmu – nie każdy toleruje wysiłek bez śniadania.

**2. Ile wody powinienem wypić przed treningiem?**
Wypij około 300–500 ml wody 1–2 godziny przed treningiem, potem małe łyki w miarę potrzeby.

**3. Czy kawa przed treningiem jest dobra?**
Umiarkowana ilość (ok. 100–200 mg kofeiny) może poprawić wydolność, ale nie dla każdego – obserwuj swoje ciało.

**4. Jak długo powinna trwać rozgrzewka?**
5–10 minut wystarczy, jeśli jest dobrze zaplanowana.

**5. Czy można ominąć dzień regeneracji?**
Nie. Regeneracja jest tak samo ważna jak sam trening – zapobiega kontuzjom i pozwala na budowę formy.

—

Chcesz, żebym przygotował Ci także grafikę lub infografikę na podstawie tego artykułu? 🎨📊