19 wskazówek, jak wyeliminować gazy i zmniejszyć wzdęcia brzucha

Jedz powoli
Poświęć chwilę na dokładne przeżuwanie: zbyt szybkie połykanie zwiększa ilość połykanego powietrza.

Ogranicz żucie gumy
Wspomaga połykanie powietrza, a niektóre zawarte w nim substancje słodzące mogą nasilać wzdęcia.

Rzuć palenie
Każde zaciągnięcie się powoduje wciągnięcie do przewodu pokarmowego dodatkowej ilości powietrza.

Wybieraj napoje niegazowane
Napoje gazowane, wody gazowane… najlepiej ich unikać, aby zmniejszyć ilość gazów w żołądku.

Zidentyfikuj produkty spożywcze będące „winowajcami”
Kapusta, brokuły, fasola, soczewica, produkty mleczne, a nawet tłuste potrawy mogą powodować wzdęcia. Dostosuj zgodnie ze swoją tolerancją.

Korzystne herbaty ziołowe
Rumianek, mięta, imbir lub koper włoski: te napary pomagają ukoić układ trawienny.

Nasiona kopru włoskiego
Żuj małą łyżeczkę po posiłku, aby wspomóc trawienie (niezalecane w czasie ciąży).

Suplementy z miętą pieprzową
W kapsułkach mięta pieprzowa łagodzi skurcze jelit.

Olejek eteryczny goździkowy
Kilka rozcieńczonych kropli (po konsultacji z lekarzem) pomaga ograniczyć wzdęcia.

Uspokajające ciepło
Połóż sobie na brzuchu butelkę z ciepłą wodą, aby rozluźnić mięśnie i wspomóc wydalanie gazów.

Zadbaj o swoje trawienie
Jeśli cierpisz na problemy trawienne (zespół jelita drażliwego, nietolerancję laktozy itp.), skonsultuj się ze specjalistą, który udzieli Ci odpowiedniej pomocy.

Ocet jabłkowy
Przed posiłkiem rozcieńcz łyżkę octu jabłkowego w szklance wody, aby wspomóc trawienie (pamiętaj, aby po posiłku dokładnie wypłukać usta).

Węgiel aktywowany
Jego właściwości absorpcyjne pozwalają ograniczyć tworzenie się gazów.

Probiotyki
Pomagają przywrócić równowagę flory jelitowej i sprzyjają harmonijnemu trawieniu.

Ruch po posiłkach
Krótki spacer ułatwia tranzyt i zapobiega zastojom gazu.