Ten niezbędny minerał odgrywa o wiele ważniejszą rolę, niż nam się wydaje. Mimo to wielu Francuzów ma jego niedobór, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Objawy bywają subtelne… lub wręcz krępujące. A rozwiązanie nie zawsze znajduje się w opakowaniu suplementów diety! Czy jesteś gotowy, aby dowiedzieć się, czy dotyczy to również Ciebie?
Oto 32 sygnały ostrzegawcze, które wysyła Ci Twoje ciało
Magnez bierze udział w ponad 300 reakcjach chemicznych w organizmie. Wystarczy powiedzieć, że jego niedobór może mieć widoczne… i namacalne skutki. Oto 32 najczęstsze objawy niedoboru:
Mózg i nastrój:
- Wahania nastroju
- Lęk
- Trudności z koncentracją
- Mgła psychiczna
- Bezsenność
- Uporczywe zmęczenie
- Problemy z pamięcią
- Uczucie bycia „na krawędzi”
Mięśnie i nerwy:
- Skurcze nocne
- Mrowienie
- Drżenie
- Osłabienie mięśni
- Drętwienie
- Ból stawów
- Sztywność po przebudzeniu
Strona serca i układu krążenia:
- Kołatanie serca
- Nadciśnienie
- Arytmie
- Uczucie zimna w kończynach
Strona trawienna:
- Przewlekłe zaparcia
- Utrata apetytu
- Mdłości
- Niewyjaśnione wzdęcia
Inne ogólne objawy:
- Częste bóle głowy
- Wrażliwość na hałas lub światło
- Łamliwe paznokcie
- Sucha skóra
- Cienkie włosy lub wypadanie włosów
- Powolne gojenie się ran
- Częste infekcje
- Wahania wagi bez
W dużej mierze odpowiedzialna za to jest nasza obecna, nadmiernie uprzemysłowiona dieta : długotrwałe gotowanie, rafinowane zboża
intensywna uprawa… Magnez często jest eliminowany, zanim jeszcze trafi na nasze talerze. Dodajmy do tego stres (który wyczerpuje magnez), wiek, niektóre leki lub dietę zbyt bogatą w wapń, a niedobory stopniowo się ujawniają.
23 produkty bogate w magnez, które warto jeść już dziś
Dobra wiadomość? Często wystarczy po prostu zmienić dietę, aby przywrócić zdrową równowagę. Oto 23 produkty, które warto traktować priorytetowo:
Zielone warzywa:
- Gotowany szpinak
- Boćwina
- Kapusta włoska
Orzechy i nasiona:
- Nasiona dyni
- Migdały
- Orzechy nerkowca
- Nasiona chia
Rośliny strączkowe:
- Czarna fasola
- Soczewica
- Ciecierzyca
Pełne ziarna:
- Brązowy ryż
- Komosa ryżowa
- Otręby owsiane
Owoce morza:
- Makrela
- Łosoś
Produkty mleczne (w umiarkowanych ilościach):
- Jogurt naturalny
- Mleko wzbogacone
Owoce bogate w magnez:
- Prawnik
- Banan
- Figi
Inne interesujące źródła:
- Gorzka czekolada (minimum 70%)
- Tofu
- Czarna melasa
Dodatkowa rada : aby poprawić wchłanianie magnezu , warto połączyć go z witaminą D (ekspozycja na słońce, jaja, tłuste ryby), unikać nadmiaru kofeiny i alkoholu oraz ograniczyć spożycie żywności wysoko przetworzonej.
- Pogorszenie zespołu napięcia przedmiesiączkowego
Yo Make również polubił
Mix, który podbija internet – i płyty sypialniane
Wymieszaj starty imbir, cebulę, czosnek, sok z cytryny i miód. Oto jak to zrobić
Przepis na sernik ananasowy: Tropikalna rozkosz
Czy znasz zalety oregano ancho?