5 wskazówek, jak zapobiegać skurczom nóg

Pomyśl o elektrolitach: minerałach ukrytych w wodzie
Kiedy się pocimy, tracimy nie tylko wodę: tracimy również sód, potas i magnez. Elektrolity te są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Niedobór może powodować bolesne skurcze.

Przy umiarkowanym wysiłku wystarczająca jest zróżnicowana dieta. Natomiast w przypadku dłuższego wysiłku fizycznego lub upałów, sięgnij po domowy napój: woda + sok z cytryny + szczypta soli + miód = naturalne i pełne nawodnienie. Unikaj napojów sportowych na bazie przetworzonej żywności, które często zawierają niepotrzebną ilość cukru.

Rozciąganie: Sztywne mięśnie krzyczą szybciej
Często się o tym zapomina, a przecież rozciąganie jest najlepszym sposobem zapobiegania. Tak jak rozgrzewasz samochód zimą, musisz przygotować swoje mięśnie do wysiłku. Skoncentruj się na łydkach, udach i ścięgnach podkolanowych.

Przed ćwiczeniami: rozciąganie dynamiczne (wypady, unoszenie kolan). Po: Rozciąganie pasywne z głębokim oddychaniem. Wystarczy kilka minut, aby uniknąć wielu dolegliwości. Pomyśl o tym także przed pójściem spać, jeżeli często miewasz nocne skurcze.

Wzmocnij swoje mięśnie, aby uniknąć przesycenia
Słaby mięsień męczy się szybciej. Zmęczone mięśnie są łatwym celem skurczów. Ideał? Zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie, wykonywanych dwa do trzech razy w tygodniu.

Pomyśl o przysiadach, wypadach, wchodzeniu na stopień lub ćwiczeniach wykonywanych na macie na podłodze. Dzięki temu mięśnie lepiej znoszą wysiłek i ekstremalne warunki (ciepło, długotrwały wysiłek). To jak przygotowanie silnika przed długą podróżą: bardziej wytrzymały, mniej awarii.