6 witamin, które uratują Twoją prostatę

Problemy z prostatą są powszechne u mężczyzn, zwłaszcza po 50. roku życia. Powiększona prostata może powodować trudności w oddawaniu moczu, zwiększoną częstotliwość oddawania moczu i ból miednicy. Nieleczona, powiększona prostata może prowadzić do infekcji i zwiększać ryzyko raka.

Zaburzenia hormonalne, takie jak akumulacja estrogenu, insuliny lub DHT, często powodują przerost prostaty. Poznaj sześć niezbędnych witamin i składników odżywczych, które mogą pomóc zmniejszyć rozmiar prostaty i poprawić zdrowie układu moczowego.

Cynk

Cynk jest jednym z najważniejszych minerałów, który pomaga w redukcji przerostu prostaty i równoważeniu poziomu męskich hormonów. Zapobiega on przekształcaniu testosteronu w estrogen lub DHT poprzez blokowanie niektórych enzymów (aromatazy i reduktazy).

Przyjmuj około 30 mg bisglicynianu cynku dziennie, w postaci suplementu lub w produktach spożywczych, takich jak pestki dyni, ostrygi, kraby, wołowina, podroby, pestki melona i niesłodzona gorzka czekolada. Jeśli przyjmujesz suplementy, pamiętaj również o spożywaniu miedzi, aby uniknąć niedoboru.

Fitosterole

Fitosterole to naturalne substancje występujące w niektórych roślinach. Pomagają zmniejszyć rozmiar prostaty i poprawić przepływ moczu poprzez blokowanie DHT. Ponadto zapobiegają przyleganiu cholesterolu do ścian tętnic, zmniejszając w ten sposób ryzyko chorób serca.

Najlepszymi źródłami fitosteroli w pożywieniu są pestki dyni, nasiona sezamu, orzechy makadamia, zielony groszek i oliwa z oliwek extra virgin. Spożywaj te produkty regularnie, zwłaszcza pestki dyni, lub sięgnij po suplementy, takie jak palma sabałowa, która jest bogata w beta-sitosterol.

Likopen

Likopen to silny przeciwutleniacz występujący w pomidorach. Pomaga chronić komórki przed utlenianiem i zmniejszać stan zapalny prostaty. Spożywanie likopenu może obniżyć poziom PSA, zmniejszyć rozmiar prostaty i zmniejszyć ryzyko raka prostaty.

Aby zmaksymalizować wchłanianie likopenu, spożywaj gotowane pomidory. Inne źródła likopenu to różowy grejpfrut, bazylia, jagody goji i szparagi.

Herbata zielona

Zielona herbata, a zwłaszcza matcha, jest bogata w katechiny, takie jak EGCG (galusan epigallokatechiny). EGCG hamuje konwersję testosteronu do DHT, zmniejszając w ten sposób przerost prostaty. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, pij od 3 do 5 filiżanek zielonej herbaty dziennie.

Witamina C

Witamina C jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który zapobiega utlenianiu komórek prostaty. Pomaga również regulować produkcję kortyzolu, hormonu, który może zaburzać równowagę hormonalną i prowadzić do problemów z prostatą.

Jedz produkty bogate w witaminę C, takie jak kapusta, kapusta kiszona, truskawki, papryka i warzywa krzyżowe. Unikaj suplementów kwasu askorbinowego i wybieraj proszki z całych owoców, takich jak acerola lub camu-camu.

Kwas laurynowy

Kwas laurynowy, zawarty w oleju kokosowym, blokuje konwersję testosteronu do DHT i zapobiega przerostowi prostaty. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, gotuj z nierafinowanym olejem kokosowym.

Przyczyny przerostu prostaty

Przyczyną przerostu prostaty może być kilka czynników, w tym nadmierne spożycie rafinowanej żywności, nadwaga, niski poziom kwasu żołądkowego oraz produkty uszkadzające wątrobę (cukier, alkohol, oleje roślinne, pestycydy). Produkty mleczne mogą również nasilać ten stan ze względu na prolaktynę, hormon stymulujący wzrost prostaty.

Środki, które należy podjąć w celu leczenia prostaty

Oprócz wspomnianych składników odżywczych, oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby zadbać o swoją prostatę:

• Codziennie jedz sałatkę z warzyw krzyżowych, takich jak rzodkiewki, brokuły, rukola, jarmuż i kapusta, aby pomóc pozbyć się nadmiaru hormonów.
• Jedz codziennie garść pestek dyni, które są bogate w fitosterole, cynk i witaminę E.
• Zastąp zapalne oleje roślinne olejem kokosowym extra virgin lub oliwą z oliwek extra virgin.
• Podejmuj regularną aktywność fizyczną, taką jak pływanie, jazda na rowerze lub szybki marsz. Trzy sesje ćwiczeń w tygodniu mogą znacząco poprawić poziom testosteronu.
• Wyeliminuj z diety przetworzoną żywność i skup się na produktach pełnowartościowych, takich jak pomidory, ekologiczna wołowina, skorupiaki, dziki łosoś i awokado.
• Jeśli masz nadwagę lub codziennie spożywasz alkohol, spróbuj przerywanego postu, spożywając dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu 4 godzin i poszcząc przez pozostałe 20 godzin. Post pomaga zmniejszyć przerost prostaty i oczyszcza wątrobę z nadmiaru tłuszczu.

Zastosowanie tych środków może pomóc w zrównoważeniu poziomu hormonów i zmniejszeniu stanu zapalnego prostaty, co przełoży się na poprawę ogólnego samopoczucia.

Źródło: Natura – Zdrowie