7 naukowych oznak, które pozwalają przewidzieć długość życia po 70. roku życia (i jak je poprawić)

Choć trudno w to uwierzyć, prędkość, z jaką chodzimy, jest jednym z najważniejszych wskaźników długowieczności.

Powolny chód wiąże się ze zwiększonym ryzykiem upadków, niepełnosprawności i przedwczesnej śmierci.
Szybkie, stałe tempo (około 5 km/h i więcej) koreluje z lepszym zdrowiem serca, funkcjonowaniem mózgu i siłą mięśni.
📊 Badanie z 2011 roku opublikowane w czasopiśmie JAMA wykazało, że osoby powyżej 65. roku życia, które chodziły powoli, miały wyższy wskaźnik śmiertelności w ciągu 10 lat.

✅ Jak poprawić swój rytm:

Spaceruj codziennie (staraj się o 30 minut).
Dodaj trening siłowy, aby wzmocnić mięśnie nóg.
Ćwicz ćwiczenia równowagi (np. tai chi).
🔍 2. Siła chwytu.
Twój uścisk dłoni może powiedzieć więcej niż słowa.

Silny chwyt = lepsza masa mięśniowa, zdrowie serca i funkcje metaboliczne.
Słaby chwyt = zwiększone ryzyko chorób serca, niepełnosprawności i przedwczesnej śmierci.
📉 Badanie przeprowadzone w 2018 roku przez czasopismo „Lancet” wykazało, że każde 5 kg utraty siły chwytu wiązało się z 16% wzrostem ryzyka przedwczesnej śmierci.

✅ Jak to ulepszyć:

Używaj codziennie ściskaczy.

Podnoś lekkie ciężary lub korzystaj z taśm oporowych.

Wykonuj codzienne czynności wymagające użycia rąk (ogrodnictwo, gotowanie, majsterkowanie).

ciąg dalszy na następnej stronie