7 naukowych oznak, które pozwalają przewidzieć długość życia po 70. roku życia (i jak je poprawić)

🔍 7. Jakość snu
Sen to nie tylko czas odpoczynku: to czas regeneracji mózgu i ciała.

Słaby sen = zwiększone ryzyko choroby Alzheimera, chorób serca i depresji.
Regularny, dobrej jakości sen = lepsza pamięć, nastrój i funkcjonowanie układu odpornościowego.
🌙 Dorośli po 70. roku życia potrzebują od 7 do 8 godzin snu na dobę, ale wielu z nich cierpi na bezsenność lub sen przerywany.

✅ Jak to ulepszyć:

Ustal stały harmonogram snu.
Ogranicz czas spędzany przed ekranem przed snem.
Stwórz uspokajającą rutynę przed snem (herbata, czytanie, delikatne rozciąganie).
✅ Co możesz zrobić teraz?
Nie potrzebujesz cudu, żeby żyć dłużej; wystarczy, że będziesz podejmować małe, konsekwentne decyzje:

Spaceruj 30 minut dziennie
Wzmacnia serce, mózg i mobilność
Jedz więcej roślin
Zmniejsza stany zapalne i ryzyko chorób
Bądź aktywny społecznie
Zmniejsza stres i poprawia nastrój
Stymuluje umysł
Opóźnia spadek funkcji poznawczych
Priorytetowo traktuje sen
Wspomaga gojenie i pamięć

💡 Długowieczność nie polega na dodawaniu lat do życia, lecz na dodawaniu życia do lat.

ciąg dalszy na następnej stronie