13 produktów spożywczych, które należy spożywać, aby uniknąć skurczów

Skurcze mięśni mogą pojawić się niespodziewanie – podczas treningu, snu, a nawet relaksu. Te nagłe, mimowolne skurcze są zazwyczaj krótkotrwałe, ale mogą być bardzo bolesne.

Najczęstszą przyczyną skurczów jest niski poziom niezbędnych minerałów, takich jak potas, magnez, wapń lub sód, często w połączeniu ze złym nawodnieniem organizmu.

Dlatego spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze i dbanie o nawodnienie organizmu są kluczem do zapobiegania skurczom. Poniżej znajduje się lista produktów, które wspomagają funkcjonowanie mięśni i pomagają zapobiegać skurczom.

13 produktów spożywczych, które mogą pomóc zapobiec skurczom mięśni

Dodanie poniższych produktów do regularnych posiłków może pomóc w utrzymaniu prawidłowej równowagi elektrolitowej i zmniejszeniu ryzyka wystąpienia bolesnych skurczów mięśni:

1. Banany

Zawierają dużo potasu, magnezu i witaminy B6, dzięki czemu wspomagają prawidłowe skurcze mięśni i zapobiegają skurczom.

2. Awokado

Zawierają dużo potasu, magnezu i zdrowych tłuszczów, wspomagają prawidłowe funkcjonowanie nerwów i mięśni.

3. Szpinak

Bogaty w wapń, magnez i potas — spożywany na surowo lub gotowany — pomaga zapobiegać niedoborom składników odżywczych związanym ze skurczami.

4. Ziemniaki i bataty (ze skórką)

Naturalne źródła potasu i węglowodanów o powolnym wchłanianiu, które odżywiają Twoje mięśnie.

5. Woda kokosowa

Nawadniający napój pełen elektrolitów, takich jak sód, potas i magnez, idealny po wysiłku fizycznym.