Co się stanie, gdy zaczniesz jeść nasiona chia każdego dnia

Zbilansowane pudełka z posiłkami
Korzyści dla utraty wagi
Badania pokazują, że nasiona chia mogą pomóc w utracie wagi, głównie ze względu na wysoką zawartość błonnika. Przegląd badań z 2011 r. wykazał, że nasiona chia mogą pomóc w krótkoterminowej redukcji masy ciała. Inne badanie wykazało, że uczestnicy, którzy dodawali nasiona chia do jogurtu, czuli się bardziej syci niż ci, którzy jedli sam jogurt. Badanie z 2014 r. wykazało także niewielką, choć nieistotną statystycznie, utratę wagi w porównaniu z placebo. Chociaż konieczne są dalsze badania, nie ulega wątpliwości, że włączenie nasion chia do diety pomoże Ci dłużej czuć się sytym i unikniesz podjadania niezdrowych przekąsek w ciągu dnia.

Dobre dla zdrowia serca
Nasiona chia zawierają przeciwutleniacz o nazwie kwercetyna, który może zmniejszać ryzyko zachorowania na choroby serca i inne problemy kardiologiczne. Zawierają również kwasy tłuszczowe omega-3, które są zdrowe dla serca. Około 75% tłuszczu w nasionach chia to kwas alfa-linolenowy, a pozostałe 20% to kwasy tłuszczowe omega-6. Raport ten pomaga zapobiegać różnym schorzeniom, m.in. chorobom serca. Badania przeprowadzone na szczurach wykazały, że nasiona chia mogą obniżać poziom trójglicerydów i redukować stres oksydacyjny. Odkryto również ich zdolność do obniżania wysokiego ciśnienia krwi, które jest głównym czynnikiem ryzyka rozwoju chorób sercowo-naczyniowych. Nasiona chia zawierają dużą ilość miedzi, która jest niezbędna do utrzymania zdrowia serca.