Dziś odkryłem coś, o czym wcześniej nie wiedziałem.

Oznaki i objawy niedoboru selenu

Niedobór selenu może objawiać się na różne sposoby, takimi jak zmęczenie, osłabienie mięśni i mniej skuteczny układ odpornościowy. Gdy brakuje Ci pewnych składników odżywczych, Twoja skóra może stać się bardziej podatna na oparzenia słoneczne, rany goją się wolniej, a plamy starcze mogą się pojawić. Wczesne rozpoznanie tych objawów może zapobiec dalszym uszkodzeniom skóry i innym problemom zdrowotnym.

Jak upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość selenu

Ciąg dalszy na następnej stronie

Aby utrzymać wystarczającą ilość selenu w organizmie, konieczne jest spożywanie różnorodnych produktów bogatych w selen. Ilość selenu potrzebna w codziennej diecie różni się w zależności od wieku i płci. Dla dorosłych ogólne zalecenie to spożywanie około 55 mikrogramów dziennie. Częste monitorowanie diety i przyjmowanie suplementów w razie potrzeby może pomóc w zaspokojeniu tych potrzeb.

Produkty bogate w selen

Selen znajduje się w wielu produktach spożywczych, w tym w orzechach brazylijskich, owocach morza, takich jak tuńczyk, halibut i sardynki, oraz w podrobach, takich jak wątroba. Jaja, nasiona słonecznika i produkty pełnoziarniste to inne doskonałe źródła. Dodawanie tych produktów do posiłków może pomóc w osiągnięciu odpowiedniej ilości selenu w organizmie.