Jeśli zjesz 3 jajka dziennie, oto co się stanie z twoim ciałem

Jaja od dawna stanowią podstawę diety wielu osób na całym świecie, cenione za swoją wszechstronność i bogactwo składników odżywczych. Jednakże skutki zdrowotne spożywania jaj, szczególnie w dużych ilościach, np. trzech dziennie, są przedmiotem wielu debat. Choć niektórzy martwią się o poziom cholesterolu, najnowsze badania wskazują, że jaja mogą być elementem zdrowej diety dla większości osób. Zrozumienie ogólnego wpływu jaj na organizm może pomóc w podejmowaniu świadomych wyborów żywieniowych.

Profil odżywczy jaj
Jaja są bogatym źródłem składników odżywczych i dostarczają szeroką gamę niezbędnych substancji odżywczych. Jedno jajko zawiera około 6 gramów wysokiej jakości białka, niezbędne aminokwasy, witaminy takie jak B12, D i A oraz minerały takie jak selen i fosfor. Są także jednym z niewielu naturalnych źródeł witaminy D. Ponadto jaja zawierają cholinę, ważny składnik odżywczy dla zdrowia mózgu, a także przeciwutleniacze, takie jak luteina i zeaksantyna, które korzystnie wpływają na zdrowie oczu.