Nawet w wieku 75 lat! Moc kawy i czosnku dla dobrego samopoczucia na całe życie

Zmiksuj wszystkie składniki do uzyskania gładkiej konsystencji.
Przelej do szklanki i od razu delektuj się.
Jeśli chcesz, dodaj garść lodu, aby uzyskać chłodniejszą konsystencję.

Dlaczego jest zdrowy: Antyoksydanty zawarte w kawie łączą się z probiotykami zawartymi w jogurcie i potasem zawartym w bananie, tworząc śniadanie pełne składników odżywczych, zgodnie z Nutrients. Zawiera około 200 kalorii, jest to lekka, energetyzująca opcja.

Wskazówka: Jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, użyj kawy bezkofeinowej, zgodnie z Mayo Clinic.

2. Pieczone warzywa z czosnkiem

Ta pikantna przystawka podkreśla wyrazisty smak i korzyści zdrowotne czosnku.

Składniki (na 4 porcje):

4 ząbki czosnku, drobno posiekane
2 szklanki mieszanych warzyw (marchew, cukinia, papryka)
2 łyżki oliwy z oliwek
1 łyżeczka suszonego rozmarynu
Sól i pieprz do smaku

Instrukcje:

Rozgrzej piekarnik do 200°C (400°F). Wyłóż blachę do pieczenia papierem pergaminowym.
Wymieszaj warzywa i czosnek z oliwą z oliwek, rozmarynem, solą i pieprzem.
Rozłóż równomiernie na blasze do pieczenia i piecz przez 20–25 minut, mieszając w połowie.
Podawaj na ciepło jako przystawkę lub z komosą ryżową jako pełny posiłek.

Dlaczego jest zdrowy: Przeciwzapalne związki czosnku uzupełniają błonnik i witaminy w warzywach, zgodnie z WebMD. To danie jest niskokaloryczne (około 100 na porcję).

Wskazówka: Użyj świeżego czosnku, aby uzyskać maksymalny smak i korzyści zdrowotne, zgodnie z Journal of Food Science.

3. Wzbogacona czosnkiem marynata kawowa do grillowanego kurczaka

Ta wyjątkowa marynata łączy kawę i czosnek, tworząc aromatyczny, zdrowy dla serca posiłek.

Składniki (na 4 porcje):

1 łyżka zmielonej kawy
2 ząbki czosnku, drobno posiekane
1 łyżeczka wędzonej papryki
1 łyżka