Nocne skurcze pod kontrolą: 5 ukrytych przyczyn i naturalne sposoby na ulgę

Zadbaj o dietę bogatą w magnez i potas:
– Jedz banany, orzechy, awokado, szpinak, rośliny strączkowe i kakao.

Pij wystarczającą ilość wody przez cały dzień:
– Szczególnie przed snem, ale nie przesadzaj – 1 szklanka wystarczy wieczorem.

Wykonuj lekkie rozciąganie przed snem:
– Skoncentruj się na łydkach, udach i stopach.

Rozważ suplementację magnezem (po konsultacji z lekarzem):
– Szczególnie jeśli masz stresującą pracę lub dużo ćwiczysz.

Zmieniaj pozycję snu i dbaj o ergonomię materaca i poduszki.

Wskazówki dotyczące „serwowania” i profilaktyki:
Rozciąganie tuż przed snem powinno być łagodne i spokojne.

Nie kładź się spać z zimnymi stopami – ciepło poprawia krążenie.

Zadbaj o regularny sen – brak regeneracji sprzyja zaburzeniom nerwowo-mięśniowym.

Unikaj alkoholu i kofeiny wieczorem – mogą działać moczopędnie i odwadniająco.

Warianty:
Ziołowe wsparcie: melisa, rumianek lub napar z kozłka lekarskiego pomagają rozluźnić mięśnie.

Domowa kąpiel magnezowa: dodaj do wanny 1 szklankę soli Epsom (siarczan magnezu) i relaksuj się przez 20 minut.

Poduszka z lawendą: poprawia sen i rozluźnia napięcie nerwowe.

FAQ: