Proste 5 Minut dla Twojej Sylwetki: Ćwiczenia na Lepszą Postawę i Spalanie Kalorii

Czas trwania każdego ćwiczenia: 50 sekund + 10 sekund przerwy między nimi

Deska (plank):
Wzmacnia mięśnie brzucha, pleców i poprawia stabilizację.

Wznosy bioder (glute bridge):
Aktywuje pośladki i dolne plecy – świetne dla postawy.

Superman:
Leżąc na brzuchu, unosisz jednocześnie ręce i nogi – wzmacnia kręgosłup.

Przysiady z ramionami uniesionymi nad głowę:
Angażują całe ciało, aktywują posturalne mięśnie pleców.

Spacer w podporze (walking plank):
Ruch z deski na przedramionach do deski na dłoniach – mobilizuje ramiona, brzuch i poprawia koordynację.

Wskazówki dotyczące „serwowania i przechowywania”:
Ćwicz codziennie o tej samej porze – rano rozbudzi ciało, wieczorem rozładuje napięcie.

Nie jedz bezpośrednio przed – najlepiej ćwiczyć 1–2 godziny po posiłku.

Po ćwiczeniach wypij szklankę wody i wykonaj kilka minut rozciągania.

Warianty:
Dla początkujących: zmniejsz czas ćwiczeń do 30 sekund i dodaj więcej odpoczynku.

Dla zaawansowanych: zwiększ intensywność lub dodaj gumy oporowe.

W wersji na siedząco (biurowa): możesz wykonać wersje izometryczne np. napinanie mięśni brzucha, unoszenie kolan siedząc.

FAQ: