Przepis na batoniki odchudzające

Krok 1: Przygotuj jabłka
Obierz jabłko i pokrój je w drobną kostkę. Jeśli wolisz, możesz pozostawić skórkę, aby dodać błonnika.

Krok 2: Ugotuj płatki owsiane
W średniej wielkości rondlu zagotuj 2 szklanki wody (lub mleka). Dodaj płatki owsiane i zmniejsz ogień do małego. Gotuj płatki owsiane na wolnym ogniu przez około 5 minut, mieszając od czasu do czasu, aby zapobiec ich przywieraniu.

Krok 3: Dodaj jabłka i przyprawy
Gdy płatki owsiane zaczną zmięknąć, dodaj pokrojone w kostkę jabłko, cynamon, gałkę muszkatołową i ekstrakt waniliowy. Dokładnie wymieszać, aby składniki się połączyły. Gotuj mieszankę przez kolejne 3–5 minut, aż jabłka będą miękkie, a płatki owsiane wchłoną większość płynu.

Krok 4: Dosłodź do smaku
Spróbuj płatków owsianych i jeśli chcesz, dodaj syropu klonowego lub miodu, aby nadać im odrobinę słodyczy.

Krok 5: Podanie
Podziel owsiankę jabłkową na miseczki i udekoruj ulubionymi dodatkami. Posiekane orzechy włoskie, suszona żurawina i odrobina nasion chia lub siemienia lnianego dodają konsystencji i dostarczają składników odżywczych.

Porady kulinarne
Dostosuj konsystencję: jeśli wolisz gęstszą owsiankę, lekko zredukuj ilość płynu. Aby uzyskać bardziej kremową owsiankę, użyj więcej płynu lub gotuj płatki owsiane dłużej, często mieszając.
Dodaj białko: Dodaj łyżkę masła migdałowego, masła orzechowego lub łyżkę jogurtu greckiego, aby dodać białka. Zmień owoce: Choć klasycznym wyborem są jabłka, możesz je śmiało zamienić na gruszki, brzoskwinie lub jagody, aby uzyskać inny smak.