Seniorzy, błagam was, przestańcie wykonywać te 5 ćwiczeń, które powoli niszczą wasze serce

2. Ćwiczenia mięśni brzucha i trening z dużymi ciężarami: kiedy trening siłowy negatywnie wpływa na serce

Wielu seniorów nie zdaje sobie sprawy, że wysiłek wkładany podczas ćwiczeń mięśni brzucha lub podnoszenia ciężarów powoduje wzrost ciśnienia śródbrzusznego i klatki piersiowej. Ciśnienie to nie ogranicza się do brzucha ani klatki piersiowej. Naciska ono do wewnątrz i ku górze, powodując wzrost ciśnienia krwi i nagłe, kompensacyjne zapotrzebowanie serca.

Dla starzejącego się serca, zwłaszcza takiego, które jest już osłabione przez sztywne tętnice lub ukryte nagromadzenie blaszki miażdżycowej, może to być punkt krytyczny. Leczyłem pacjentów, którzy zemdlali w trakcie ćwiczeń, odczuwali ból w klatce piersiowej podczas serii lub cierpieli na arytmię krótko po treningu, który uważali za normalny.

3. Ćwicz w ekstremalnych temperaturach: kiedy pogoda staje się cichym wrogiem twojego serca

Po 60. roku życia organizm traci znaczną część zdolności do regulacji temperatury wewnętrznej. W chłodne dni naczynia krwionośne zwężają się, aby zatrzymać ciepło, co powoduje wzrost ciśnienia krwi. W ekstremalnie upalne dni dzieje się odwrotnie: naczynia krwionośne rozszerzają się, serce bije szybciej, aby się ochłodzić, a odwodnienie postępuje szybciej.

W obu przypadkach serce jest zmuszone do cięższej pracy, nie z powodu wysiłku, ale po to, by przeżyć. Widziałem pacjentów, którzy upadali podczas spacerów w upale lub cierpieli na duszności już po kilku minutach przebywania na zimnym powietrzu.