To jest witamina, której brakuje Twojemu organizmowi, gdy bolą Cię nogi i kości.

Aby zapobiegać niedoborom witaminy D lub je leczyć, możesz zastosować się do poniższych wskazówek:

1. Ekspozycja na słońce
Organizm produkuje witaminę D, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych. Zaleca się codzienne opalanie się przez 10–30 minut, najlepiej rano lub po południu, aby zapobiec uszkodzeniom skóry.

2. Dieta bogata w witaminę D
Aby zwiększyć poziom witaminy D, włącz do swojej diety następujące produkty:

Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i sardynki.

Jaja, zwłaszcza żółtko.

Wzbogacone produkty mleczne, takie jak mleko i jogurt.

Grzyby i grzyby wystawione na działanie promieni słonecznych. 3. Suplementy witaminy D
Jeśli nie możesz uzyskać wystarczającej ilości witaminy D z pożywienia lub ekspozycji na słońce, lekarz może zalecić suplementację. Zazwyczaj zaleca się dzienne spożycie od 600 do 800 IU, ale w przypadku poważnego niedoboru lekarz może przepisać wyższą dawkę.

Podsumowanie:
Jeśli często odczuwasz ból nóg i kości, przyczyną może być niedobór witaminy D. Spędzaj wystarczająco dużo czasu na słońcu, jedz produkty bogate w tę witaminę i w razie potrzeby konsultuj się z lekarzem w celu jej suplementacji. Utrzymanie optymalnego poziomu witaminy D ma kluczowe znaczenie dla długoterminowego zdrowia kości i mięśni.